コーチングを一度受けてみたいと思っているんだけど
具体的に何を準備したらよいのかな？
コーチングを受けたいと思ったとき、最初に浮かぶのは「どんな準備をすればいいの？」という疑問ではないでしょうか。
コーチングは単なるアドバイスや相談とは異なり、自分の目標達成や課題解決をサポートする実践的なプロセスです。
そのため、クライアントの目標や課題に合わせてセッションが進行する為、事前準備をしておくだけで、セッションの効果が大きく変わります。
そこでこの記事では、以下の流れで分かりやすく解説します。
- コーチングを受ける前に押さえておきたい基本
- 準備しておくべき具体的なポイント
- 実際に受けるときの注意点
- 不安を解消するためのヒント
筆者自身、コーチングの現場でクライアントをサポートする立場であり、また自らもセッションを受けてきた経験があります。
その体験を踏まえながら、「これから初めてコーチングを受ける方が安心できるように」ポイントを整理していきます。
目次
コーチングを受ける前に多くの人が感じる不安と準備の重要性
コーチングに興味はあるものの、いざ申し込もうとすると多くの人がまず感じるのは「不安」です。
- 費用に見合う効果があるのか
- コーチとの相性が合わなかったらどうしよう
- 何を話せばいいのか分からない
- 自分の悩みを正直に打ち明けても大丈夫か
初めてコーチングを受ける人ほどこういった不安は強くなるものです。
しかし実は、この不安の多くは「事前の準備」をすることで大きく和らぎます。
コーチングへの準備が不安を解消するカギ
コーチングはアドバイスや相談ではなく、クライアント自身の目標達成や課題解決をサポートする実践的なプロセスです。
だからこそ、事前準備をしているかどうかでコーチングセッションの質や効果は大きく変わります。
例えば、事前に自分の課題や現状を整理しておけば「何を話せばよいのか分からない」という不安は消えていきます。
また、セッションで達成したい目標をあらかじめ考えておけば「効果を実感できるのか」という心配も和らぎやすくなります。
国際コーチング連盟（ICF）の調査によれば、コーチングを受けたクライアントの多くが「目標達成への明確さが増した」と回答しており、準備をして臨んだケースではその効果がより高く感じられる傾向が示されています。
また心理学やカウンセリングの研究でも、事前に自己の課題や悩みを整理してからセッションに臨むと、介入の効果が高まりやすいことが報告されています。
これは、クライアントが「自分がどのテーマに取り組むのか」を意識できることで、対話の焦点がぶれにくくなるからです。
さらに、初回セッションでは「どんな進め方をするのか」を確認する時間もあります。
このときに不安を率直に伝えること自体が、信頼関係を築くきっかけにもなるのです。
コーチングは準備がなくても受けられる？初心者でも安心な理由
「準備していないと失礼なのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、必ずしも自分の課題や目標を整理して受ける必要はありません。
コーチングの相談テーマには、そもそも「何を目標に掲げたら良いか分からない」といった、クライアント自身がまだ明確にできていないケースも多くあります。
プロのコーチは、クライアントの話を深く掘り下げながら、その場でテーマを明確にしていくスキルを持っています。
目標がまだはっきりしていないし、どんな課題を扱えばいいか分からないな・・・
このように感じていても、コーチはその目標や課題を見つけるサポートをします。
そうしてセッションの中で一緒に整理していくことで、自然に取り組むべきテーマが浮かび上がってきます。
実際、初回セッションは「テーマや目標を探すための時間」として位置づけられることも多いため、準備がゼロでも安心して受けられます。
コーチングを受ける前に見直しておきたいコーチングの定義
コーチングを受けようと思ったときに意外と多いのが、「そもそもコーチングとは何か？」という定義をしっかり理解できていないケースです。
コーチングはカウンセリングやコンサルティング、ティーチングとも混同されやすく、実際にセッションを受けてから「思っていたのと違う」と感じる人も少なくありません。
そのため、受ける前に一度コーチングの正しい定義を確認しておくことが、セッションを有意義にするための第一歩です。
コーチングの詳しい内容や他の支援スタイルとの違いについては、以下の記事でわかりやすく解説しています。
実際に受けるとどう変わる？コーチングの効果と体験者の変化
コーチングを受けることで、目標達成のサポートや行動の後押しを得られるなど、様々な変化を実感できる人が多いです。
一方で、その効果の感じ方は人によって異なります。
ここでは詳しい理論や具体的な事例までは触れませんが、
- コミュニケーション力の向上
- 自己理解の深まり
- 目標達成のスピードアップ
といった変化が期待できるのが、コーチングの大きな特徴です。
より詳細な効果や活用方法については、こちらの記事をご覧ください。
コーチングを受ける前に準備すべき5つのこと
ここでは、初めての方が押さえておくと良い準備のステップを分かりやすく整理しました。
実際、少しだけ整理しておくだけでセッションの効果は高まり、安心して臨むことができます。
1. なぜコーチングを受けたいのか？目的を整理して効果を高める
最初のステップは「なぜ自分はコーチングを受けたいのか？」を整理することです。
なぜ受けたいのかの理由をはっきり自覚しているかによって
- 投資できる時間やコスト
- 自分の本当の目的
- 相性の合うコーチ
などが明確にならず、コーチングの効果が得られない可能性があります。
コーチングを受けたいと思ったひとは必ず『得たい結果』があるはずです。
ではその得たい結果を得るためになぜコーチングが必要なのかという理由も明確にする必要があります。
コーチングを受けてみたい理由
なぜコーチングでなければならないのかの理由
これらの答えが明確であるほどコーチングは効果を発揮します。
2.コーチングにかけられる時間と費用を確認する
コーチングはコーチによって料金体系も期間も大きく異なります。
1回1時間で数千円という形もあれば、半年〜1年単位の高額プログラムも存在します。
せっかく良いコーチに出会っても、予算やスケジュールの都合で続けられないと効果が薄れてしまいます。
- どのくらいの期間なら続けられるか
- どのくらいの費用なら無理なく投資できるか
などを先に考えておくと安心です。短期集中で成果を出したいのか、長期的な伴走を求めるのかによって、適したプランが変わってきます。
コーチングにかけられる時間やコストを決めるコツは先述したコーチングを受けたい理由が基準になります。
自分が得たい結果を得るために、どれだけの時間やコストをかけられるのか？
ということを基準に決めると良いでしょう。
料金＝コーチの質とは限りません。
大切なのは、自分の目的に合ったサポートをしてくれるかどうかです。
3.自分に合うコーチの探し方と失敗しないための選び方
準備が整ったら、実際に自分をサポートしてくれるコーチを探します
ネット上でコーチを探す方法は
コーチのオフィシャルサイト
多数のコーチが登録されているポータルサイト
体験セッションなどを掲載しているセミナーポータルサイト
などにアクセスする方法があります。
最初は検索エンジンで自分の目的にあったキーワードを交えて検索するのもおすすめです。
コーチング キャリア開拓
コーチング 人間関係改善
コーチング 収入アップ
など自分の関心のキーワードを交えて検索するとその分野に詳しいコーチを見つけられる可能性が高まります。
大抵のコーチは
- プロフィール
- 実績
- コーチング料金とサービス内容
などを掲載しています。
それらを参考にし
- 自分のサポートしてくれる心強いパートナーになってくれそうか
- コーチング期間と料金は自分がかけられる予算とあっているか
などを考慮します。
大切なのは「この人と話してみたい」と感じられるかどうか。
経歴や資格も参考になりますが、相性や人柄のフィーリングはそれ以上に重要です。
SNSやブログをチェックすると、コーチの人となりや価値観も分かりやすく、選ぶ判断材料になります。
4.コーチングの体験セッションでのチェックポイント
気になるコーチが見つかったら、体験セッションを受けてみましょう。
大抵のコーチは無料、もしくは安価な価格で体験セッションを設けています。
体験セッションによって
- コーチの実力
- コーチの人間性
- コーチとの相性
などを知ることができます。
コーチングセッションの進め方はコーチによって十人十色です。
体系立てたコーチング理論に基づいてロジカルにセッションを進めるコーチ
質問を中心にクライアントの潜在性を引き出すコーチ
クライアントの意見を中心にカウンセリングスタイルで進めるコーチ
などさまざまです。
また体験セッションでは
- コーチの進め方
- 質問の深さ
- 安心感を持てるか
- 無理に契約を迫られないか
- こちらの話をきちんと聞いてくれるか
など意識してチェックするのがおすすめです。
予算や時間に余裕があれば最初は少なくとも3人以上のコーチのセッションを体験してみることをおすすめします。
もちろん体験セッションで違和感があれば、無理に契約する必要はありません。
納得感を持って契約できるかどうかが、その後の成果を左右します。
5.コーチを選ぶ決め手は「相性」
コーチを決めるコツは、何よりも「相性」です。
コーチを選ぶということは、結婚相手を選ぶくらい重要な決断です。
単発セッションを除けば、多くの場合コーチング契約は数か月〜1年単位になります。
つまり、コーチングを依頼するというのは、人生の転換期に伴走してもらうパートナーを選ぶことに等しいのです。
筆者自身、これまで数十人以上のコーチと出会いセッションを受けてきましたが、相性が合わないコーチではうまくいきませんでした。
理由はシンプルで、相性が合わないとコミュニケーションのズレが生じやすいからです。
では、相性をどう見極めるか。
判断の基準としては、以下のような感覚を持てるかどうかが大切です。
- 信頼して安心して話せるか
- こちらの話を誠実に聞いてくれるか
- セッション後に前向きな気持ちになれるか
最終的には「この人と一緒に成長していきたい」と思えるかどうか。
その感覚が得られるかどうかが、コーチを選ぶ一番の決め手になります。
コーチングを受ける前にありがちな失敗例と回避法
コーチングは多くの人に役立つ手法ですが、実際に受けた人の中には「思ったような効果が得られなかった」を始めとしたいくつかの共通した失敗パターンが見えてきます。
ここではネットの口コミや体験談などを参考に代表的な4つの失敗例を紹介しつつ、コーチとして活動している筆者の視点から「どうすれば避けられるか」を解説します。
失敗例1：目的が曖昧なまま受けてしまった
結局何を話せばよいか分からず、あっという間に時間が過ぎてしまった・・・
こういった声はよくあります。
これは、目標や課題が明確でないままセッションに臨んだときに起こりやすい失敗です。
あくまで筆者の主観ですが、これは「目的が曖昧だから失敗する」というよりも、担当コーチの傾聴力や質問力に課題があるケースが多いように思います。
実際、私の経験でも初めてコーチングを受けるクライアントはテーマがはっきりしていないことがほとんどです。
むしろ、最初から明確な目的を持っている方のほうが少ないくらいです。
コーチングのスタイルにもよりますが、クライアントの抱えているテーマに寄り添い、安心して話せる空気をつくる「傾聴力」、そして傾聴した内容を理解し、本質的な気づきを促す「質問力」があれば、曖昧な目的であっても納得感や価値のあるセッションは十分に実現できます。
クライアント側の対策としては先述した体験セッションでの見極めが大切です。
・コーチと話している時に信頼や安心を感じられるか
・目的が曖昧でもコーチは誠実に自分のテーマと向き合ってくれているか
この2点を確認できないまま本契約をしてしまうと、同じような失敗につながりやすくなります。
失敗例2：料金・期間が合わず続けられなかった
体験セッションは良かったけれど、本契約の料金が予想以上に高額で難しいな・・・
短期間だけ試したかったけど、半年以上の長期契約が前提だと経済的に負担に感じるな・・・
こうした声は多く見られます。
体験セッションでは料金や契約内容に十分触れられないこともあり、結果として「コーチング自体には価値を感じたが、自分の生活や予算には合わなかった」という理由で契約を見送る人も少なくありません。
これはコーチングにおいてよくある課題だと思います。
クライアントにとってもコーチにとっても、その価値を相互理解することは簡単ではありません。
失敗の本質的な原因は、コーチ側が伝えている「価値基準」とクライアント側が感じている「価値基準」にズレがあることです。
よくある勘違いは、コーチングセッションそのものに爆発的な変化を期待してしまうことです。
確かにセッションの中で気づきは得られますが、コーチングの価値の本質はその後にクライアントが行動を起こし、自走して成果につなげていくプロセスにあります。
また、料金は単なるサービス購入代ではなく「自分へのコミット」としての意味合いも強いです。
高額な費用を支払うことで「必ず成果を出す」という前向きなプレッシャーが生まれ、行動の推進力になることがあります。
つまり、コーチングの価格には「サポートの質」だけでなく、「行動を後押しする仕組み」としての意味も含まれています。
だからこそ、料金をコストではなく投資と捉えることで、コーチングの価値を最大限に引き出せるのです。
失敗例3：コーチとの相性が合わなかった
人柄が合わなくて話しづらかったな・・・
コーチング中は安心感を持てなかったな・・・
こうした声は、コーチングの失敗例として非常に多く挙げられます。
コーチングは目標達成や行動変容をサポートする実践的なプロセスですが、その前提となるのは信頼関係です。
どれだけ優れたスキルを持っていても、相性が合わなければクライアントは安心して話せず、成果にもつながりにくくなります。
コーチングの成果に相性が直結することは、私自身も強く実感しています。
相性による失敗を避けるためには、体験セッションだけの印象で短期的に契約を決めないことが大切です。
とはいえ、現実には体験セッション以外で直接やりとりする機会を持てるコーチは少数派です。
そこで有効なのが「間接的に人柄や価値観に触れること」です。
たとえば、
・コーチが発信しているSNS
・コーチのブログやメルマガ
これらをチェックすると、その人がどんな考えを持ち、どんなスタンスでクライアントに向き合っているのかが伝わってきます。
単に情報収集をするだけでなく、「この価値観に共感できるか」「この人と話してみたいと思えるか」を基準に判断すると、相性のミスマッチは減らせます。
実際、私自身も「セッションを受ける前から考え方に共感できたコーチ」とは、長期的に良い関係を築けた経験が多いです
失敗例4：すぐに成果が出ると思ってしまった
短期間で人生が劇的に変わると思って期待してたけど変化が緩やかであまりだったな・・・
こうした声も珍しくありません。
この背景には、体験セッションや広告で「即効性」を過剰にアピールするケースがあります。
また「誰でもすぐ成果が出る」とうたう商品やプログラムが、実際には本来のコーチングというより「ノウハウ提供」や「成功哲学」に近い内容だった、ということもあります。
筆者の考えでは、もし「誰でも短期間で成功できる」といったアピールをするコーチがいるなら、それは本来のコーチングではありません。
なぜなら、コーチングはクライアント自身が主体となり、自分で気づき行動を変えていくプロセスだからです。
過剰なアピールに惹かれて受け身になってしまうと、「先生に答えをもらう」スタイルになり、本来のコーチングの価値を十分に得られません。
一方で、コーチ側にも課題があります。
体験セッションや説明の場で「コーチングは一発逆転の魔法ではない」ことを伝え、継続的な行動変容を支援するものだと正しく理解してもらう必要があります。
クライアント側としては、あらかじめ「コーチングは継続的な行動のサポートである」と理解して臨むことで、過剰な期待による失望を防ぎ、実際の効果を冷静に実感できるはずです。
まとめ：コーチングを受ける前に意識しておきたいこと
ここまで、コーチングを受ける前に知っておきたい準備や心構え、さらにありがちな失敗例とその回避法を紹介しました。
特に押さえておきたいポイントは次の通りです。
目的がまだ曖昧でも、少し現状を整理したり「なぜ受けたいのか」を考えるだけでセッションの質は大きく変わります。
金額や期間に不安を覚えるのは自然なことですが、コーチングは「セッションそのもの」よりも「行動を継続するプロセス」に価値があります。料金をコストではなく自己投資と捉えることで、本来の成果を引き出しやすくなります。
どれだけスキルが高いコーチでも、相性が合わなければ成果は出にくいものです。SNSや発信内容から人柄を確認したり、複数の体験セッションを受けることで、失敗を防ぎやすくなります。
「すぐに結果が出る」と期待しすぎると失望につながります。コーチングは一発逆転の魔法ではなく、継続的な行動変容をサポートする仕組みです。冷静に理解して臨むことで、実際の成果をしっかり実感できます。
コーチングは、信頼できる相手と取り組めば「自分の可能性を引き出し、行動を変えていくかげがえのないパートナーシップ」となります。
不安を抱えたまま始めるのではなく、今回紹介した準備や注意点を意識することで、安心して一歩を踏み出せるはずです。
